Układ immunologiczny u osób starszych wraz z upływem czasu zaczyna działać mniej sprawnie. Senior jest bardziej podatny na infekcje, a proces chorobowy przebiega u niego szybciej i gwałtowniej, leczenie często jest mniej skuteczne. Jak starzeje się układ odpornościowy i jak można go wspierać w walce z patogenami?
Starzejemy się
W związku ze starzeniem się układu immunologicznego dochodzi do zaburzeń w ilości i aktywności białych krwinek krwi, a dokładniej tzw. limfocytów B i T. Odpowiadają one za mechanizmy odporności nabytej, czyli takiej, którą organizm zdobywa w toku życia, stymulowany szczepieniami ochronnymi. Pojawia się gorsza odpowiedź na infekcje, wzrasta ryzyko chorób autoimmunizacyjnych, nowotworów, przewlekłych stanów zapalnych. To właśnie dlatego najłatwiejszym celem ataku wirusów są ludzie starsi, z mniejszą armią limfocytów, za to często z chorobami współtowarzyszącymi.
Jak wzmocnić odporność seniora?
Trzy podstawowe filary wzmacniania odporności to: zdrowa dieta, regeneracja organizmu podczas snu oraz aktywność fizyczna. Te proste zalecenia wspomagają stymulację i regenerację układu immunologicznego, by organizm miał siły i odpowiedni czas na wytworzenie mechanizmów odporności, pozwalających na walkę z wirusami i bakteriami. Obecnie, do tych klasycznych zasad, trzeba jeszcze dodać – restrykcyjne unikanie skupisk ludzkich, z uwagi na transmisję patogenów oraz zachowanie bezwzględnej reguły mycia rąk, po każdym pobycie w przestrzeni publicznej.
A co z dietą?
Obniżoną odporność pomoże wzmocnić zrównoważona, różnorodna i bogata w składniki dieta. Seniorzy mają mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne, posiłki nie muszą być bardzo obfite, lecz ważne, by były regularne i bogate w mikro- i makroelementy, witaminy. Przykładowo, herbatka z ciastkami przed TV nie wspiera odporności tak jak przekąska z orzechów, warzyw i napar imbir-cytryna-miód, spożywane podczas spaceru po parku. Warto ograniczyć jedzenie wysoko przetworzonej żywności, kopiastych ilości soli i cukru, na korzyść dużej ilości warzyw, ryb, kasz i produktów pełnoziarnistych, owoców. Kluczowe pierwiastki w diecie seniora to cynk, wapń, magnez. Najprostszy stymulator krążenia, wpływający też na odporność to woda. Należy spożywać ją cały dzień, małymi łykami, w temperaturze pokojowej.
Na sportowo
Pamiętajmy o dawce ruchu na świeżym powietrzu, wolnym od zanieczyszczeń i patogenów. Aktywność fizyczna musi być dopasowana do wieku i kondycji seniora, zawsze jednak powinna być obecna w codziennym planie dnia. Obecnie najbardziej rekomendowane są spacery, jazda na rowerze czy domowa gimnastyka, w zależności od formy seniora.
Warto się wysypiać
Sen ma podstawowe znaczenie w regeneracji seniora. Oprócz, bogato składnikowej diety i dawki ruchu, organizm potrzebuje relaksu i czasu na wytworzenie odporności. Sprzyja temu przynajmniej 7-8 godzin wypoczynku przy odpowiedniej higienie snu, tj. w dokładnie wywietrzonym pokoju, dobrze zaciemnionym i cichym.
Suplementy diety dla seniora
Najlepszym źródłem składników odżywczych jest żywność, nie suplementy diety. Często składniki odżywcze mają dużo lepszą przyswajalność z pożywienia niż z suplementu, którego skład i biodostępność składowych nie jest poddana restrykcyjnym normom farmaceutycznym. Jeśli chcemy wspomóc odporność bliskich dbajmy o ich dietę, przez zakup warzyw we wszystkich kolorach tęczy, przygotujmy posiłki bogate w mikroelementy, zamiast podaży produktu pozornie bogatego we wszystkie możliwe witaminy.
Unikaj stresu, zachowaj spokój
Długotrwały stres i idąca za tym bezsenność sprzyjają spadkom odporności i podatności na infekcje. Warto unikać niepotrzebnych stresorów, nerwowych medialnych historii, a skupić się na swoim zdrowiu i walczyć o jego prawidłowe funkcjonowanie. Unikajmy skupisk ludzkich, spacerujmy w czystych, odosobnionych parkach, dbajmy o siebie i bliskich seniorów.
